Découvrez nos conseils pour prendre en main les habitudes numériques en famille, trouver un équilibre avec les écrans à la maison. Reprenez le contrôle sur les écrans en famille.
Vie de famille : reprenez le contrôle sur nos écrans
Introduction
Adoptez de bonnes pratiques digitales en famille, ce n’est pas toujours évident. Tout d’abord, il est essentiel d’échanger avec chacun des membres de la famille afin qu’ils se sentent impliqués. Dialoguer permet de responsabiliser les enfants et de leur faire comprendre que ces nouvelles habitudes ne sont pas seulement des contraintes mais aussi un choix qui peut faire un grand bien à toute la famille.
Après avoir échanger, il vous incombe de fixer des règles juste et compréhensible de tous. Les espaces et les moments où les écrans sont autorisés ou non doivent être clairement expliqués. Des limites claires, c’est l’assurance d’une adoption plus aisée de nouvelles habitudes pour vos enfants.
Bien sûr, tous les temps d’écran ne se valent pas et certains peuvent, dans une certaine mesure, être épanouissant pour vos enfants. Il est temps de prendre des habitudes nouvelles et enrichissantes.
Dans notre société, la plupart d’entre nous sommes amenés à utiliser quotidiennement des appareils numériques. Les plus jeunes n’ont pas connu le monde d’avant et ont rarement le recul nécessaire vis-à-vis des écrans. C’est pourquoi il est primordial de leur transmettre des habitudes digitales équilibrées. Le moyen le plus engageant mais aussi le plus fertile pour parvenir à cette fin, c’est le bon exemple que vous donnerait.
Veillez-bien à configurer les appareils numériques utilisés par votre enfant. Cela lui permettra d’en faire un usage adapté à son âge et à sa maturité. Dans certains cas, différents types de contrôle parental peuvent être une aide précieuse pour accompagner les premiers pas de votre enfant sur internet.
Impliquez vos enfants vers un usage numérique raisonné
Incluez vos enfants dans le processus d'élaboration des règles
Impliquer votre enfant permet de développer une relation de confiance et de le rendre autonome tout en limitant les risques de perte de contrôle à l’âge adulte.
- Echangez avec votre enfant et impliquez le dans un processus d’autorégulation.
Le plus grand danger est de laisser un enfant seul face aux écrans.
- Essayez de comprendre quels sont les déclencheurs qui le conduisent à la distraction numérique.
- Réfléchissez à des solutions qui peuvent ou non impliquer des écrans.
Montrez l'exemple
Les moments de partage avec vos enfants ne doivent pas être pollués par la présence des écrans
- N’oubliez pas que vos enfants apprennent de vous à l’intérieur et à l’extérieur de la maison. Si vous êtes scotché à vos écrans, il aura tendance à vous imiter.
- Utilisez votre smartphone le plus rarement possible devant votre enfant.
C’est en montrant l’exemple que vous pourrez exiger de vos enfants qu’ils n’utilisent pas leur portable n’importe quand.
Posez les bonnes questions
Questionnez à votre enfant pour lui permettre de prendre du recul sur son rapport aux écrans.
Question
Au lieu de demander à votre enfant s’il aime ce jeu / cette application, demandez-lui comment il se sent avec ce jeu / cette application.
Cela peut permettre à votre enfant de développer un recul nécessaire vis-à-vis des écrans.
Introduisez les écrans progressivement
L’introduction des écrans doit être progressif, en fonction de l’âge et toujours avec votre accompagnement.
Avant 3 ans :
- Les écrans ne sont pas nécessaire et fortement déconseillés.
- Veillez aussi sur les écrans allumés en présence de vos enfants.
- Une exposition trop précoce même passive peut avoir des effets négatifs sur le développement psychomoteur de vos enfants.
Entre 3 et 6 ans :
- Il est possible de commencer à intégrer les écrans de manière occasionnelle.
- 20 minutes maximum.
- Toujours avec un adulte dans une pièce commune.
Entre 6 et 9 ans :
- Il est possible de commencer à expliquer à vos enfants comment fonctionne internet.
- Il est conseillé de ne jamais laisser vos enfants seul sur internet.
- Il est possible d’accordez à vos enfants plus de souplesse avec les écrans tout en fixant des limites claires notamment pour les temps d’écran autorisés.
- Il est fortement déconseillé de lui offrir un appareil numérique personnel.
- Eventuellement, vos enfants peuvent avoir une console de jeu à condition de s’en tenir aux m’mes limites qu’avec les autres écrans.
Entre 10 ans et 13 ans :
- Vos enfant peuvent commencer à naviguer sur internet seul. Restez vigilant.
- Utilisez votre smartphone le plus rarement possible devant votre enfant.
- Le smartphone reste toujours fortement déconseillé. Si vous n’avez pas d’autre choix, préférez un téléphone portable basique, sans accès à internet.
- N’équipez pas vos enfants d’un portable avant le collège et d’un smartphone avant 14 ans.
À partir de 13 ans :
- Votre enfant peut désormais naviguer seul sur internet.
- Les réseaux sociaux sont interdits avant 13 ans. Depuis 2018, il est nécessaire d’avoir une autorisation parental pour les enfants de 13 à 15 ans souhaitant s’y inscrire.
Fixez un cadre clair pour les écrans
Limitez les temps d'écrans
Déterminez à l’avance le temps d’écran autorisé en prenant en compte plusieurs éléments :
- L’ensemble des appareils numériques à disposition
- L’âge et la maturité
- Le temps scolaire et le temps consacré à aux autres activités
Il est recommandé de définir des temps d’écran très limité lorsque votre enfant est encore jeune afin de pouvoir les étendre graduellement jusqu’à son adolescence :
- De 3 à 6 ans : 20 minutes
- De 6 à 8 ans : 30 minutes
- De 8 à 10 ans : 45 minutes
- Après 10 ans : 1 heure
Soyez souple sur la limite de temps afin de permettre à votre enfant de terminer sa vidéo ou sa partie.
- Cette flexibilité limitera la frustration de votre enfant au moment d’éteindre les écrans.
- Il est conseillé d’échanger avec avec votre enfant de l’importance de réguler son temps d’écrans et de favoriser les activités hors écrans.
Fixez des temps sans appareil numérique
Fixez à l’avance et avec précision quels seront les moments sans écrans :
- Les repas doivent être des moments conviviaux et manger devant un écran favorise l’obésité.
- Le moment qui précède le coucher car les écrans (notamment leur lumière bleue) l’endormissement.
- Le matin avant l’école doit se faire sans écran afin de distraire vos enfants pour qu’ils disposent de toutes leur concentration une fois arrivés en classe.
Définissez des zones sans écran
Définissez des zones sans écran dans votre maison est un moyen efficace de transmettre des habitudes de sobriété digital.
- Rechargez les appareils numériques pendant la nuit à l’extérieur des chambres.
- Ne pas introduire de téléphone dans votre chambre vous fera du bien et aidera vos enfants à vous imiter.
- Les enfants ont tendance à mieux accepter une contrainte lorsque les parents y sont également tenus.
Prohibez la présence des écrans pendant le travail scolaire
La présence permanente des appareils numériques peut avoir un coût cognitif important.
La simple présence d’un smartphone peut accaparer des ressources cognitives, laissant ainsi moins de ressources disponibles pour d’autres tâches et sapant les performances cognitives.
Même lorsque les gens réussissent à maintenir une attention soutenue, la simple présence d’un appareil numérique réduit la capacité cognitive disponible.
- Proscrivez tout écran pendant le temps de travail scolaire.
- Installez une boîte dans pièce commune où votre enfant rangera ses appareils numériques quand il fait ses devoirs (et les autres temps sans écrans.
Installez un réveil physique
Installez un réveil dans les chambres et chargez les téléphones dans une autre pièce (ou de l’autre côté de la pièce).
- De cette façon, les membres de la famille pourront se réveiller sans être aspirés dans leurs téléphones avant même de sortir du lit.
- Cela permet de se réveiller et de penser à ses pensées propres et empêche d’introduire immédiatement du stress et de l’anxiété dans sa journée.
- Une chambre qui est une zone sans téléphones peut faire des merveilles pour la qualité du sommeil. (La lumière bleue des écrans avant le coucher perturbe notre sommeil)
Privilégiez des temps d'écrans particuliers
Privilégier les dimensions éducatives, créatives et sociales des outils numériques lorsque votre enfant les utilise :
- Regardez des documentaires et des reportages qui vont approfondir ses connaissances.
- Accompagnez vos enfants dans l’apprentissage de médias créatifs tels que les logiciels de graphisme, de musique, de montage de films ou bien de codages dans le cadre de ses projets scolaires ou personnels.
- Créez des playlist video afin d’avoir un oeil sur ce que regarde votre enfant.
Comprendre les dangers des écrans pour nos enfants avec Michel Demurget
Michel Desmurget, docteur en neurosciences, s'intéresse à l’impact de l'explosion digitale sur les enfants et adolescents.
Passez du temps différemment
Remplacez ses habitudes de jeu
Si vous essayez de remplacer les habitudes de votre enfant en matière de jeux vidéo, pensez à lui proposer des activités stimulantes où il a des objectifs à atteindre et rencontre des gens.
- Veiller que votre enfant ne remplace pas ses mauvaises habitudes de jeu par une autre.
- Le moyen le plus simple d’éviter cela est de lui apprendre à être intentionnel avec la façon dont il passe son temps et à structurer son temps libre avec un agenda quotidien.
PRATIQUEZ LE SABBAT DIGITAL
C’est une pratique très utile à faire en famille, et idéale si vous pouvez également faire participer les familles d’amis de vos enfants.
Planifiez des activités et observez comment votre enfant se sent avant et après ce sabbat.
Privilégiez les livres
Tout au long de son développement, la lecture (de livre) permet à votre enfant de d’enrichir son langage, son imaginaire et son intelligence.
Prenez vos distances avec l'École numérique
Appréhendez la technologie dans les écoles avec un regard critique.
- À priori, partez de l’hypothèse que les nouvelles technologies n’améliorent pas l’expérience d’apprentissage et reculez à partir de là.
- Mesurez les avantages pratiques et humains des outils numériques à l’école.
Dans les paramètres de vos appareils
Limitez l'exposition aux lumière bleues
La recherche montre que la lumière bleue (qui est émise par la plupart des écrans) a un impact négatif sur la qualité du sommeil. Celui-ci a un rôle clé dans le développement de votre enfant et il est important de le préserver. Pour cela, suivez ces deux conseils :
- N’exposez pas votre enfant à un écran durant au moins une heure avant le coucher.
- Installez une fonctionnalités comme Nightshift, ou une extension comme F.lux afin de limiter la quantité de lumière nocive des écrans utilisés par votre enfant.
Accédez à Paramètres > Affichage > Mode Nuit puis activer le mode nuit et entrez les heures personnalisées d’activation et de désactivation de l’éclairage nocturne.
Accédez au Centre de contrôle puis appuyez fermement sur l’icône de contrôle de la luminosité, puis appuyez sur pour activer ou désactiver Night Shift. Accédez à Paramètres > Affichage et luminosité > Quart de nuit.
Sur le même écran, vous pouvez programmer une heure d’activation automatique de Night Shift et régler la température des couleurs.
Accédez à Démarrer > Paramètres > Système > Affichage > Paramètres d’éclairage nocturne.
Sous Planifier, définissez Planifier l’éclairage nocturne sur Activé.
Sélectionnez Du coucher du soleil au lever du soleil ou Définir l’heure, puis entrez les heures personnalisées d’activation et de désactivation de l’éclairage nocturne.
Accédez à Préférences Système > Moniteurs > (onglet) Night Shift.
Programmer : créez une plage horaire personnalisée ou activez automatiquement Night Shift de la tombée de la nuit au lever du soleil.
Montrez les fonctionnalités de bien-être numérique à vos adolescents
Les fonctionnalités de bien-être numérique d’Apple et d’Android vous aideront, vous et votre famille, à définir des limites pour certaines applications.
Supprimez les applications de réseaux sociaux des smartphones
Difficile mais efficace, c’est le moyen le plus simple de réduire le temps d’écran de votre adolescent car ces applications sont particulièrement chronophages.
C’est beaucoup plus probable que votre adolescent réussisse s’il le fait avec ses amis ou ses frères et soeurs. La probabilité d’un résultat satisfaisant est plus grande s’il le fait en groupe.
- Proposez à votre adolescent de supprimer les applications de réseaux sociaux de son smartphone. Il a toujours accès à ces derniers mais uniquement depuis un ordinateur.
- Si votre adolescent va peu sur les réseaux sociaux, demandez-lui quelle est l’application qui lui vole le plus de temps. Proposez lui de supprimer celle-ci sans plus attendre.
Une manière efficace d’impliquer et de motiver votre adolescent peut être de lui lancer des défis :
Question
Mettez au défi à votre adolescent de se passer de ses applications de réseaux sociaux pendant une semaine et d'observer comment il se sens.
Demandez à votre enfant s'il veut vraiment passer sa vie entière sans savoir ce que ça fait de ne pas avoir les réseaux sociaux sur ton smartphone.
Remarque : vous pouvez supprimer l’application Facebook tout en bénéficiant de fonctionnalités spécifiques pour communiquer avec vos contacts.
Messenger
Toutes les fonctionnalités de Messenger sont incluses, quelle que soit la manière dont vous vous y connectez.
L’application de messagerie de Facebook : pas besoin d’avoir un compte Facebook pour l’utiliser, un numéro de téléphone suffit.
Une fois votre numéro saisi, un SMS de confirmation vous est envoyé afin de vous authentifier.
Facebook Messenger peut synchroniser vos contacts Messenger avec les contacts de votre téléphone.
INSTALLEZ UN PROGRAMME DE CONTRÔLE PARENTAL
Le contrôle parental, bien configuré, peut vous permettre de sécuriser la navigation de vos enfants et d’avoir le contrôle des écrans en famille.
- Surveiller la navigation internet de votre enfant.
- Limiter son temps d’écrans à l’aide de logiciels.
- Bloquer l’accès à certains sites inadaptés à son âge ou illégaux.