Dans son livre Réusssir (sa vie) grâce au minimalisme digital, Cal Newport nous dévoile les clés essentielles pour que vous changez de rapport aux écrans. Retrouvez un équilibre dans vos usages numériques et regagnez votre attention.
Les minimalistes numériques voient les nouvelles technologies comme des outils à utiliser pour soutenir des choses qu'ils apprécient profondément - et non comme des sources de valeurs elles-mêmes.
Cal Newport
Les étapes à suivre pour déconnecter et recouvrer son concentration
Cal Newport est professeur au département d’informatique de l’université de Georgetown.
Dans ses livres, il présente des solutions pour effectuer “un travail productif, précieux et significatif à une ère numérique de plus en plus distraite”.
Médias sociaux, notifications, e-mails… Dans un monde de sursollicitations numériques, difficile de débrancher complètement. Quel est le secret d’un rapport équilibré avec la technologie ? Celle-ci n’est intrinsèquement ni bonne ni mauvaise : l’essentiel est de l’utiliser pour soutenir vos objectifs plutôt que de la laisser vous manipuler !
S’appuyant sur des exemples de réussite, Cal Newport identifie la philosophie et les pratiques des minimalistes digitaux et vous révèle ses stratégies pour rejoindre la Résistance de l’attention, à commencer par un désencombrement numérique de 30 jours.
Grâce à cet ouvrage, reprenez le contrôle de votre vie digitale et recentrez-vous sur l’essentiel !
Initiez-vous au minimalisme digital
Dans son livre Réussir sa vie grâce au minimalisme digital, Cal Newport nous montre comment reprendre le contrôle dans notre relation aux technologies.
Newport propose de suivre 3 principes pour retrouver un équilibre avec nos appareils numériques :
1. Satisfaites-vous du nécessaire
Vous devez limiter votre utilisation des écrans au strict nécessaire pour ne pas sacrifier le temps que vous pourriez utiliser afin de faire des choses plus enrichissantes.
L’encombrement digital a un prix : plus vous passez du temps sur nos appareils numériques, plus vous sacrifiez celui-ci à des moments sans réelle valeur.
2. Optimisez vos usages
Votre but doit être de trouver un équilibre optimal entre les avantages et les inconvénients de nos appareils numériques.
Les technologies doivent utiliser de la manière la plus optimale et la moins chronophage possible.
3. Ayez un but précis
Vos appareils numériques doivent être sélectionnés et utilisés de manière intentionnelle pour permettre une optimisation rapide de leur usage.
- Une fois que vous avez remplis notre mission à l’aide de notre outil numérique, vous n’en avez plus besoin.
- Ce rapport aux technologies permet de passer un minimum de temps sur nos appareils.
Faites une cure de désencombrement numérique
Identifiez les technologies facultatives et s’en passer pendant 30 jours
Considérez la technologie comme une option, à moins que son retrait temporaire ne nuise ou perturbe considérablement le fonctionnement quotidien de votre vie professionnelle ou personnelle.
Laissez tomber vos mises à jour quotidiennes sur Instagram ou vos interminables sessions de scrolling sur Facebook.
Ne renoncez pas aux mails professionnels de grande importance.
Définissez quelles technologies sont « facultatives et s'en passer
Votre objectif va être de réfléchir à une utilisation raisonnée de chaque technologie facultative afin d’en conserver certaines utilisations critiques sans avoir à retourner à une utilisation illimitée.
Listez ces restrictions et placez les quelque part afin qu’elles soient visibles tous les jours de la cure.
- Tout ce qui est tentant numériquement et qui ne peut être supprimé doit être soumis à des règles.
- Vous regardez peut-être des séries : fixez-vous comme règle pendant 30 jours que cela soit seulement avec d’autres, jamais seul.
Suivez cette règle pendant 30 jours
Cette phase de désintoxication est extrêmement importante pour vous permettre de prendre des décisions plus éclairées lorsque vous réintroduirez certaines de ces technologies optionnelles dans votre vie.
Explorez et redécouvrez des activités et des attitudes que vous trouvez enrichissantes
Retrouvez-vous (seul)
Débranchez pendant un mois permet de retrouver une certaine solitude. Cette retraite coupé des réseaux peut vous permettre d’éclaircir certaines difficultés et d’affermir ses relations. En effet, votre relatif isolement vous fera apprécié davantage les moments partagés avec vos proches.
Redécouvrez ce qui est important pour vous
Vous augmentez vos chances de réduire le rôle des outils numériques dans votre vie en cultivant des alternatives de haute qualité à la distraction facile qu’elles procurent. Par exemple, vous remarquerez que vous avez nettement plus de temps pour lire des livres : pourquoi ne pas en profiter ?
Fixez un objectif très concret à atteindre à la fin des 30 jours
Servez-vous de cette occasion pour vous attaquer à cette pile de livres sur votre table de chevet ou vous inscrire au cours de fitness que vous vouliez essayer depuis des mois.
Cela vous donnera un plan et une échéance, et une motivation pour ne pas vous retrouver à dire que vous ne l’avez pas fait
Réintroduisez les technologies facultatives en repartant à zéro
Inspirez-vous de Amish
Ils partent de ce qu’ils apprécient le plus, puis se demandent si une nouvelle technologie donnée fait plus de tort que de bien eu égard à ces valeurs.
Vous n’êtes pas un Amish et avez un idéal un éloigné du leur? Suivez le même principe en l’adaptant à vos valeurs.
Fixez-vous ces trois principes
- Que la technologie serve à quelque chose que vous appréciez profondément (offrir un avantage n’est pas suffisant).
- Que cela soit la technologie la mieux adaptée pour servir cette valeur (si ce n’est pas le cas, remplacez-la par quelque chose de mieux).
- Vous regardez peut-être des séries : fixez-vous comme règle pendant 30 jours que cela soit seulement avec d’autres, jamais seul.
Faites le tri dans vos appareils numériques
Limitez les notifications
Mettez le paramètre « Ne pas dérangez » par défaut sur votre smartphone ou fixer des plages horaires où ce paramètre sera automatiquement en fonction ou arrêté.
- Vous pouvez faire en sorte que certains contacts puissent toujours vous joindre.
- Jouez avec les paramètres jusqu’à ce que vous trouviez un équilibre qui vous convienn
Fixez des plages réponses aux messages
Répondez à tous les messages que vous avez reçus pendant des périodes que vous fixez.
- Cela permet de ne plus être dans un va-et-vient incessant qui détruit une grande partie de votre attention.
Cloisonnez vos usages
L’appareil que vous utilisez pour travailler ne doit être pas être utilisé pour autre chose.
- Les séries et réseaux sociaux ne doivent être disponibles que sur un seul écran.
- Pareil pour les SMS : ils ne s’affichent que sur votre téléphone.
Passez des moments privilégiés avec vos proches
Laissez votre smartphone chez vous ou dans votre voiture quand vous allez chez des amis.